Cách chống buồn ngủ vào ban đêm cho người hay thức khuya là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Mặc dù thức khuya không hề tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người do đặc thù công việc vẫn phải chấp nhận. Do đó, để có thể đảm bảo làm việc ca đêm một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây.
1. Tổng hợp các cách chống buồn ngủ ban đêm cho người hay thức khuya
Sử dụng trà hoặc cafe – cách chống buồn ngủ vào ban đêm
Một cách chống buồn ngủ ban đêm khá hiệu quả mà nhiều người sẽ nghĩ ngay tới đó chính là sử dụng trà hoặc cafe sau khi dùng bữa tối. Trong 2 loại đồ uống này có chứa cafein – loại chất giúp đánh lừa não bộ, duy trì sự tỉnh táo và tập trung cho trí não của bạn.
Thời gian lý tưởng để bạn uống 1 ly trà hay 1 ly cafe là khoảng 30 phút sau khi ăn tối. Lưu ý, tuyệt đối không uống quá khuya nếu như bạn không muốn thức thâu đêm. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn bị say trà hoặc cafe thì cách chống buồn ngủ khi làm đêm này không được khuyến khích.
Uống nhiều nước – cách chống buồn ngủ ngay lập tức
Cơ thể bạn được lập trình sẵn là làm việc vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Do đó khi bạn bắt cơ thể phải hoạt động quá khuya, sẽ gây thiếu nước, khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi và dễ dẫn đến những cơn buồn ngủ. Việc uống 1 ly nước mát lúc này sẽ giúp “đánh thức” những giác quan đang uể oải và giúp bạn lấy lại được sự tỉnh táo hơn trong suốt quá trình làm việc.
Sử dụng đèn ánh sáng trắng để làm việc
Làm việc dưới ánh sáng trắng là một cách chống buồn ngủ hiệu quả khi bạn đánh lừa được thị giác của mình. Không chỉ giúp bảo vệ cho đôi mắt, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ánh sáng trắng giúp chúng ta có sự tập trung hơn trong quá trình học tập hay làm việc. Lưu ý, lựa chọn loại đèn có mức ánh sáng phù hợp với đôi mắt để không gây ra cảm giác quá chói mắt hay khó chịu.
Thư giãn giữa giờ – cách chống buồn ngủ khi làm đêm
Xen kẽ trong suốt quá trình làm việc, bạn nên dành ra khoảng từ 5 – 10 phút cho việc thư giãn giữa giờ. Bằng cách đứng lên đi lại hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng. Bạn đã có thể giảm thiểu được sự căng thẳng cho trí não, thư giãn đầu óc và toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Đây cũng được xem là một cách chống buồn ngủ vào ban ngày dành cho những ai thường xuyên phải làm việc trong văn phòng.
Nghe nhạc để đầu óc tỉnh táo
Âm nhạc là một người bạn lý tưởng mang đến năng lượng cho bạn, bởi lẽ chúng tác động tới cảm xúc và trí não. Những bản nhạc sôi động sẽ là một gợi ý tuyệt vời để bạn duy trì tinh thần sảng khoái để làm việc kể cả là vào ban đêm.
Mặc dù vậy, bạn hãy chỉ nghe nhạc với 1 mức âm lượng nhỏ, không nghe nhạc quá to vì sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến thính giác. Và thậm chí là sẽ khiến chất lượng giấc ngủ cũng không được ổn định. Đặc biệt, âm lượng nhỏ sẽ giúp bạn tập trung cho công việc hơn và không để ý đến nội dung hay lời bài hát. Từ đó đem lại hiệu quả làm việc tốt hơn.
Kích thích một số vị trí khác nhau trên cơ thể
Nếu cơ thể bạn đồng loạt “đình công” và muốn được nghỉ ngơi thì bạn cần phải kích thích vào một số vị trí trên cơ thể để tránh cơn buồn ngủ ập đến. Tham khảo ngay một số cách chống buồn ngủ ngay lập tức dưới đây nhé:
– Giật nhẹ vào 2 bên tai, đặc biệt là 2 bên dái tai.
– Thư giãn chân tay, xoay vai và khởi động nhẹ nhàng
– Nhìn ra xa để thư giãn mắt khi phải tập trung quá lâu
– Hít thở sâu, thở đều để toàn bộ cơ thể bạn được thoải mái nhất
Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn vào ban ngày
Nếu như bạn phải làm việc muộn đến khuya thì việc nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban ngày cũng nên được chú trọng. Đảm bảo một giấc ngủ ngon vào ban ngày sẽ giúp cho việc thức khuya của bạn trở nên dễ dàng hơn, và không trở thành nỗi ám ảnh nữa.
Tuy nhiên, theo đồng hồ sinh học của con người thì việc ngủ sâu giấc vào ban ngày không hề dễ dàng. Sau đây là một số tips đơn giản để bạn có thể nhanh chóng ngủ ngon và sâu giấc hơn:
– Tập các bài tập yoga hoặc thiền trước khi ngủ. Điều này giúp xoa dịu tâm hồn, thư giãn trí óc và giảm căng thẳng. Duy trì thói quen này không chỉ làm tăng chất lượng giấc ngủ mà cũng là một cách để cơ thể bạn luôn được dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
– Tránh nhìn vào đồng hồ và học cách hít thở đều.
– Lựa chọn quần áo ngủ với chất liệu mềm mại, an toàn với cơ thể
– Lựa chọn nệm thoải mái, thường xuyên giặt và thay mới ga giường, vỏ gối
– Có thể sử dụng thêm tinh dầu để thư giãn, giảm căng thẳng
Trò chuyện cùng bạn bè
Một vài phù trò chuyện cùng với bạn bè hoặc người thân sẽ giúp bạn tạm quên đi cơn buồn ngủ khi làm đêm. Nhưng bạn cũng cần có sự kiểm soát về thời gian trò chuyện để tránh ảnh hưởng đến chất lượng công việc.
2. Những tác hại của việc thức khuya quá nhiều đối với sức khỏe của bạn
Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, vì đây là thời gian cơ thể tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài làm việc. Mặc dù có khá nhiều cách chống buồn ngủ vào ban đêm nhưng bạn cũng không nên lạm dụng, vì xét về lâu dài sẽ để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng:
– Ảnh hưởng đến não bộ, suy giảm hệ thống các nơ ron thần kinh. Từ đó gây giảm trí nhớ, trì trệ hệ thống não bộ của con người. Đặc biệt, thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến khả năng mã hóa và truyền tải thông tin tín hiệu bị chậm hơn so với mức bình thường.
– Rối loạn cảm xúc, dễ xúc động và cáu gắt. Người ngủ không đủ giấc sẽ dễ bị mệt mỏi kéo dài, khiến cho tâm trạng khó chịu, không được vui vẻ, thoải mái.
– Ngủ ít, không đủ giấc có thể gây tăng cân.
– Ảnh hưởng đến làn da, gây lão hóa sớm, nám, tàn nhang và các loại mụn trứng cá
Đặc biệt, một nghiên cứu mới đây cũng đã chỉ ra rằng thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc cũng có mối liên hệ với việc dễ gây ra tử vong và đột quỵ ở người trưởng thành. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp 2 lần người bình thường, bao gồm cả việc gặp phải các vấn đề về tim mạch khác.
Mặc dù việc thức khuya làm việc là do đặc thù công việc hoặc học tập, nhưng với những hậu quả nguy hiểm có thể gây ra thì bạn vẫn nên sắp xếp để có một giấc ngủ ngon, đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Điều này để đảm bảo chất lượng cuộc sống toàn diện cho bạn.
Những cách chống buồn ngủ vào ban đêm cho người hay thức khuya vừa được chia sẻ ở trên sẽ có tác dụng đối với rất nhiều người. Tuy vậy, hãy cân đối lại khối lượng công việc. Nếu có thể hãy hoàn thiện nó vào ban ngày và để cơ thể nghỉ ngơi theo đúng đồng hồ sinh học vốn có. Làm việc hay học tập cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ thì mới có đủ năng lượng.
